【菜々緒】身長と体重 現在は?完璧スタイル維持のダイエット方法!

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奇跡の9等身で、美しすぎるスタイルで多くの視聴者を魅了する、モデルで女優の菜々緒さん(29歳)。

 

菜々緒さんと言えば、なんといってもあの美脚です。

2018年 春ドラマ「Missデビル 人事の悪魔・椿眞子」で、主演の人事の悪魔と呼ばれる椿 眞子を演じ、すらりと伸びた美脚を披露されています。

 

そんな菜々緒さんの、現在の身長と体重はどのくらいなのでしょうか?完璧スタイル維持のためのダイエット方法も気になるところです。

 

そこで今回は、【菜々緒】身長と体重 現在は?完璧スタイル維持のダイエット方法!について記事を書こうと思います。

では、さっそくいきましょう。

 

 

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菜々緒の身長と体重 現在は?

NANAO1028さん(@nanao_official)がシェアした投稿

菜々緒さんの身長は172cm

 

体重は、2017年3月3日のツイッターによると、49㎏です。

2018年現在も体型が変わっていないようなので、現在の体重は49㎏前後だと思われます。

 

ちなみの菜々緒さんの股下は、85cmもあるんです。さすが9等身ですね。

靴のサイズは意外と小さくて、22.5cmと可愛い足のサイズです。

 

では、菜々緒さんの完璧スタイル維持のダイエット方法を順番に見ていきましょう。

 

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完璧スタイル維持のダイエット方法① 1日5食ダイエット

菜々緒さんは、腹八分目の食事を1日に5回食べていると言います。

 

菜々緒さんは、一切食事制限はしていないようで、逆にしっかりと食べて筋肉がエネルギー代謝に回ってしまわないようにしているそうです。

 

これは、菜々緒さんのトレーナーの方からのアドハイスだったようで、お腹が空いてしまうと、筋肉が減ってしまうとのこと。

筋肉を付けるためには、食べなくてはダメなのだそうです。

 

よって、お腹が空いた感覚を作らないようにと、指導されているとのこと。

トレーナーからアドバイスをいただいた菜々緒さんは、それから食事法を改善したようです。

 

お腹が空いたら腹八分目まで食べているとのこと。

好きな中華まんやお煎餅も食べたりしているようです。

 

そして、夜中はプロテインに変えるなど、食事制限なしに、甘いものやお酒も飲んでいるそうです。

 

菜々緒さんは、10代の頃はかなり細い体型だったようで、貧相にみえてしまうその細さが嫌だったといいます。

ならば、体型を変えたい、バランスの良いフォルムになりたいと、そこからストイックな生活を送るようになったそうです。

 

菜々緒さんは、「体が飢餓状態になるくらいなら、おやつでも食べたほうが良い。ガマンしないでダイエツトはできることをみんなに伝えたい」とおっしゃっています。

 

こあか
菜々緒さんは、バランスの良いフォルムになりたいって言ってるから、菜々緒さんは筋肉をつけたいんだよね。私は筋肉を付けたい訳じゃなくてダイエットしたいんだけどー。
あかりね
菜々緒さんが実践しているのは「1日5食ダイエット」と呼ばれているダイエット方法だね。
1日5食ダイエットは、1日の食事回数を5回に増やすことで空腹感を無くし、痩せやすい体をつくることができるの。

 

こあか
どうして、今までより食べる回数を増やしているのに痩せれるの?食べる回数を増やせば太っちゃうと思うんだけどー。
あかりね
そう思うよね。でも違うんだよ。
こあかちゃんは、すっごくお腹が空いた後って、いつも以上に食べ過ぎてしまうことってないかな?

 

こあか
うん。 お腹が空いてる時っていっぱい食べたくなるし、コンビニいってもいつも以上におやつを買い込んだりしちゃうときあるよ。
あかりね
それはね、「脂肪を溜め込むよ」って脳が指令を出しているからなの。
人間の体は、空腹の状態が続いてしまうと、飢餓状態になり体が危険だと感じ「脂肪を溜め込むよ」と脳から指令が出て、その後に食べるから太りやすくなってしまうんだよ。

ダイエットによくあるリバウンドもそうだよ。
ダイエットて食事制限をした場合、ダイエット成功したと思って食事制限をやめたとたん、飢餓状態から解放されてドカ食いし、リバウンドしてしまうよね。だから腹八分目が大切なの。

人間の体は、空腹状態が続くことで、筋肉がエネルギーとして使われてしまうために、筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまうのです。よって太りやすい体を作ってしまうことになるね。

だから、この1日5食ダイエットは、食事回数を増やすことで、空腹感を無くし、飢餓状態にならないようにすることで、体に脂肪を溜め込ませない体づくりが出来るんだよ。
そして、トレーニングで筋肉量を増やせば代謝がアップし、痩せやすい体づくりができるということになるよ。

ただし、1日5食、すべて腹八分目が大切だよ。

 

こあか
そうなんだー。筋肉がないと太りやすくっちゃうんだね。
でも、筋肉でムキムキはちょっと嫌だなぁー。
あかりね
筋トレをしたくらいで、女性の場合はムキムキになるようなことはないから大丈夫だよ。
適度に筋肉が付いた体のほうが、しなやかで美しいメリハリのある魅力的なボディーになれるよ。
ちなみに、1日5食 腹八分目にするだけでなく、食事法と並行してしっかりとトレーニングすることが大切だよ。

 

こあか
そっかぁ、じゃあ、1日5食を腹八分目に食べて、筋トレもやれば、しなやかな女性らしい美ボティーになれるってこと?
あかりね
そういうことになるね。

 

こあか
私もチャレンジしてみようかな。美ボディーになれっるて思うとワワワクするね
あかりね
ぜひやってみてね。

 

 

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完璧スタイル維持のダイエット方法② ストイックな生活


菜々緒さんご自身はダイエットはしたことが無いといいます。

これは、菜々緒さんがダイエットをしている意識はなくても、自然とダイエットをしている日常生活を送られています。

 

菜々緒さんの日常の生活は、1日5食の食生活と週に1~2回のジム通いだそうです。

はたから見ると、食事法やジムでの筋トレもハードだったり、自宅でのトレーニングと、かなりストイックな生活に見えます。

 

なぜそこまで、ストイックな生活を送っているのでしょうか?

菜々緒さんは、完璧スタイルと美貌をもちながらも、菜々緒さんの中ではコンプレックスがあるそうです。

 

自分の体で気に入らない部分をジムで改善できることはやっていきたいとおっしゃっています。

 

あかりね
菜々緒さんは、「やらなければ」というより「やりたい」という思いで取り組んでいるので、モチベーションが高く、無意識のうちに自然にダイエットができる生活となっているのでしょうね。

 

 

完璧スタイル維持のダイエット方法③ 野菜中心の食事

菜々緒さんは、食べたい物は食べるといった食事制限のないダイエットをされていますが、栄養のバランスをきちんと考えながら食事を摂っているそうです。

それは、野菜を中心とした食事です。

 

 

普段、自炊をする菜々緒さんは、薄めの味付けで豚汁をつくることが多いといいます。

豚汁の中身は、根菜類をたくさん入れているそうです。

 

根菜を食べることによって、体が温まり、美肌などの美容効果も期待できますね。

 

また、朝食には、野菜たっぷりの豆乳割りスムージーを飲んだりしているそうです。

 

根菜とは、大根やニンジンなど、土の中で育てられた野菜のことをいいます。
ミネラルやビタミンを多く含み、根菜類を食べることで体が温まり、血行を促進し、代謝をアップさせることができます。
脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体づくりができます。

 

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完璧スタイル維持のダイエット方法④ たんぱく質を摂る

菜々緒さんは、1日5食の食生活をしていることで、特にたんぱく質を積極的に摂ることを意識されているといいます。

 

それは、筋肉をつくるためには、たんぱく質を摂ることが大切だからです。

卵や赤身のお肉を食べ、豆乳を飲み、牛乳は毎日1リットル飲んでいるそうです。

 

また、菜々緒さんは、コラーゲンも摂っているといいます。

 

また、プロテインを飲んで、たんぱく質の吸収を良くし、筋肉量を増やしているとのこと。

 

あかりね
牛乳1リットルはたくさん飲まれていますね。

一般的に牛乳は1日に200mlが適量といわれており、1リットル以上は飲まないようほうが良いとされています。

また、牛乳にはカルシウムを体の外に排出する働きのあるリンが含まれており、飲みすぎると骨が弱くなり、骨粗しょう症の原因となっているとの説もあります。

これを否定する意見もありますが、どちらにしろ適量であれは心配ないので、適量を飲まれることをオススメします。

 

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完璧スタイル維持のダイエット方法⑤ おやつはトマト・バナナ・アーモンド

菜々緒さんの間食は、トマト・アーモンド・バナナです。

特にトマトは、毎日食べているというくらい大好きなのだそう。

 

トマト

トマトと言えば、あの赤色、リコピンという色素成分です。

このリコピンの吸収率が良いのは、一番は朝食べるのが良いとされています。

 

こあか
リコピンって聞いたことあるけど、食べるとどんな効果があるの?
あかりね
リコピンってね、かなり強い抗酸化作用があって、体を錆びさせたり、老化させる活性酸素を除去する働くがあるの。
しかも紫外線から肌を守ったり、肌の保水機能を高める働きがあるんだよ。

また、肌のコラーゲンの減少を抑えるから、シワを予防してくれるの。
このような美容効果が期待できるよ。

更に、悪玉コレステロール酸化を抑える働きがあり、悪玉コレステロール値を減少させることができ、ダイエット効果が期待できるんだよ。

リコピンは、体の中でつくられないもの。
そして、せっかく摂ったリコピンも一定量しか蓄積することができないの。
だから、毎日摂り続けることが必要なんだよ。

 

こあか
リコピンを摂るならトマトは1i日にどれくらい食べると良いの?
あかりね
生トマトの場合はLサイズのトマト2個、トマトジュースなら160gくらい飲むと、1日のリコピンを摂取できると言われているよ。

 

こあか
トマトって結構値段が高いし、ジュースの方がまだ良さそうかなぁー。
あかりね
うーん。確かにトマトジュースもリコピンは含まれていていいんだけど、私はもっとラクにお得に続けられるものがいいと思うよ。

例えば旅行に行くときとか、リコピンは毎日摂取だから、生トマトやジュースもちょっと荷物になっちゃうよね。
トマトジュースをもっていくのも大変だよね。

 

そんなラクにリコピンが摂取できるものがあるの?
あかりね
うん。私がオススメなのは、「生酵素レッドスムージー」だよ。

菜々緒さんは毎日リコピンとコラーゲンも摂っているから、この「生酵素レッドスムージー」は菜々緒さんと同じようにリコピンやコラーゲンを摂ることが出来て、更にプラセンタ、酵素も一緒に摂ることができる優れもの。

安心安全に作られていて、毎日10秒で作れちゃう。美容成分たっぷりのスムージーだよ。1食置き換えダイエットにも使えるよ。

 

 

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こあか
なんか、すごい良さそうだね。
あかりね
じゃあ、詳しく説明するね。

 

「生酵素レッドスムージー」

トマトリコピン ・・・ビタミンEの100倍の抗酸化力を持ち美肌やダイエットにおすすめ

 

レッドスムージー1杯分 (1袋 200g、約30杯分)

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  • プラセンタ  30,000mg
  • コラーゲン 3,000mg

 

レッドスムージーに入っている赤い野菜は、

  • トマト・・・リコピン、ビタミンC、ビタミンA
  • りんご・・・カリウム、カルシアム、鉄、食物繊維、ビタミンC、ポリフェーノールの一種(プロシアニン)
  • いちご・・・ビタミンC、葉酸、食物繊維
  • イチジク・・・食物繊維、ペクチン
  • にんじん・・・カテロン、カルシウム、ビタミンC
  • とうがらし・・・カプサイシン、カリウム、カルシウム、ビツミンC

 

味は、すっきりとしたレモネード味。

 

一番嬉しいのは、なんと1杯103円という安さ。

 

NPO法人 日本サプリメント評議会 【安心安全マーク】 認定製品

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合成保存料・着色料など不使用

 

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バナナ

菜々緒さんは、バナナはいつも持ち歩いているといいます。

 

ちょっとお腹が空いた時に食べているそうです。

バナナは栄養価が高く、とても腹持ちが良いです。

 

バナナの効果効能は?

  • バナナは果物の中では食物繊維が多く、整腸作用。
  • ポリフェノールの抗酸化作用でアンチエイジング効果。
  • ビタミンB群が豊富で、美肌効果。
  • ミネラル類がバランス良く含まれており、むくみ防止。

 

あかりね
おやつに甘いお菓子を食べるくらいなら、代わりにバナナを食べたほうが腹持ちも良いし、栄養価も高いのでオススメです。

 

 

アーモンド

菜々緒さんが間食にアーモンドも良く食べているそうです。

アーモンドは一見カロリーが高く、食べると太ってしまいそうなイメージですが、実はダイエット効果があるです。

 

アーモンドの効果効能は?

オイレン酸・リノール酸という不飽和脂肪酸と、食物繊維が多く含まれていることから、便秘解消、急な血糖値の上昇を抑え、脂肪が溜まるのを防ぐ効果があります。

 

ビタミンEを豊富に含むことから、美肌効果やアンチエイジング効果も期待できます。

 

あかりね
アーモンドもおやつには良さそうですね。

 

 

完璧スタイル維持のダイエット方法⑥ ヨーグルトを食べる。

菜々緒さんは、毎日必ずヨーグルトを食べているそうです。

ヨーグルトを人肌くらいに少しだけ温め、そのヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べていると言います。

 

ヨーグルトには、乳酸菌のによって整腸作用があり、ビタミンBが多く含まれていることから太りにくと体づくりができます。

 

あかりね
冷蔵庫から出してそのまま食べると体を冷やしてしまうので、人肌程度に温めてから食べるのは体を冷やさなくて良いですね。

 

菜々緒さんと同じようにヨーグルトを摂っている芸能人は、

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完璧スタイル維持のダイエット方法⑦ トレーニング

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菜々緒さんは、本格的なトレーニングをされている様子をインスタグラムでアップされています。

菜々緒さんは、ジムに通うだけではなく、自宅でもトレーニングをされ、本当にストイックです。

 

菜々緒さんは、体重を減らすことよりも、まず見た目を重視しています。

菜々緒さんは、バランスの良いフォルムを目指していることから、筋トレは欠かせません。

 

適度に筋肉をつけ、女性らしいしなやかなラインとメリハリのあるボディ作りのために、一生懸命に取り組んでいらっしゃいますね。

 

菜々緒さんは、他にもさまざまなトレーニングをされています。

 

  • ゆる加圧トレーニング
  • キックボクシング
  • 自宅では、sixpad(シックスパッド)をつけて筋トレ

 

菜々緒さんは、キッチリ回数を決めてトレーニングするタイプではないようで、自分のその時の体調に合わせてコントロールしながら行っているそうです。

 

あかりね
実は私もジムに数年通い続け筋トレもやっていましたが、結構筋トレにハマる人はハマります。やっぱり体が締まるのが早いです。
菜々緒さんは、筋トレを頑張っているというより、筋トレなどのトレーニングが好きなんだろうな、と思います。

 

↓ 菜々緒さんの美脚の秘訣は、こちらからどうぞ。

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菜々緒の「身長と体重 現在」と「完璧スタイル維持のダイエット方法」まとめ

菜々緒さんは、食事制限をなしに、頑張って、1日5食、腹八分目の食事を実践されてしますね。

何でも食べると言いながらも、食事や間食はちゃんと栄養のバランスを考えて摂られていて素晴らしいなと思いました。

 

菜々緒さんの完璧スタイル維持の秘訣は、日頃の食生活やトレーニングの継続からつくられたものですね。

何年も続けることって難しかったりしますが、菜々緒さんはそれをやりつづけるパワーがスゴイと思います。

 

これから、完璧スタイルの菜々緒さんを見ていたいですね。

最後までお読みいただきありがとうごさいました。

 

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