上戸彩のダイエット方法!体重・身長、産後に痩せた6つの秘訣とは?

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上戸彩さんさんと言えば、男女問わず、多くの人から愛される好感度ナンバー1の女優さんとして有名です。

共演者やスタッフ受けも大変良く、誰からも愛される正統派の国民的女優さんですね。

 

2012年には、EXILEリーダーのHIROさんとご結婚され、2015年には第1子の女の子をご出産されています。

出産後もスラッとした体型を維持し続けてしらっしゃいます。

 

上戸彩さんのダイエット方法とはどのようなものなのでしょうか?上戸彩さんの身長や現在の体重も気になるところです。

そこで、今回は、上戸彩のダイエット方法!体重・身長、産後に痩せた6つの秘訣とは?について記事を書いていきたいと思います。

 

では、さっそくいきましょう。

 

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上戸彩の身長と体重は?

上戸彩さんは、1985年9月14日生まれ。(32歳・・・2018年5月現在)

 

身長は、162cm。 女性の平均が158cmくらいと言われているので、平均よりも少し高めのようですね。

上戸彩さんの体重は非公開となっていますが、現在の体重は、45㎏くらいではないかという声が多いです。

 

出産後もスレンダーな体型を維持している上戸彩さん。

上戸彩さんのダイエット方法とはどのようなものなのでしょうか?順番に見ていきましょう。

 

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ダイエット方法!産後に痩せた秘訣① 炭水化物を控える

上戸彩さんは、ダイエット中は、炭水化物を抜きの食事をしているそうです。

 

炭水化物を抜く代わりに、たんぱく質と野菜を積極的に摂るように心掛けていると言います。

特にタイエット中でなくても、普段から炭水化物の摂取はできるだけ少なめにし、たんぱく質と野菜が多めに摂れるよう心掛けているとのこと。

 

仕事の撮影現場などに、生野菜を持っていくこともあるそうですよ。

また、上戸彩さんは、納豆が大好物なのだそうです。

 

納豆は植物性タンパク質をはじめ、カルシウム・鉄分などのミネラルも含み、更に、ビタミンB群やビタミンKなども豊富に含まれています。

 

上戸彩さんが大好きな「納豆」の効能・効果は、

  • 腸内環境を整える
  • 血液サラサラ
  • 血管系の病気の予防
  • 骨粗しょう症予防
  • 肝機能アップ
  • スタミナアップ
  • 夏バテ防止
  • 血行促進
  • 美肌
  • アンチエイジング

などの効果が期待できます。

上戸彩さんは、ダイエット中に仕事の現場で差し入れが置いてあると、目に付かないように下げてもらうそうです。

 

美味しそうな食べ物を目にしてしまうと、食べたくで我慢できなくなってしまうとのこと。

ご自分で食いしん坊だとおっしゃっています。

 

あかりね
確かに、美味しいおやつなどを目にしてしまうと、今回だけ食べちゃおーって、食べてしまったりしますもんね。

上戸彩さんは、なんだかカワイイですね。

こんなとろも、上戸彩さんの魅力の一つかも知れませんね。

食事面では、しっかりとお料理もされて、高たんぱく低カロリーでダイエットだけでなく、健康にも良さそうな食事を作られており、素晴らしいですね。

 

 

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ダイエット方法!産後に痩せた秘訣② 体を温める食事

上戸彩さんは、食べることが大好きなようで、食事をしている時に幸せを感じるのだそうです。

 

上戸彩さんは、体を温める食事を心がけているようで、料理を作る時は、大好きな鍋をよく作っているとのこと。

鍋には、すったショウガをたくさん入れて、ショウガたっぷりの鍋を良く食べていると言います。

 

 

上戸彩さんは料理が好きなようで、料理を作る時味見をしすぎてお腹いっぱいになることもあるそうですよ。

 

あかりね
ショウガは熱を加えることで、体を温める効果が期待できます。

上戸彩さんの作るショウガいっぱいの鍋は、女性に多い冷え性の改善など、体が温まることで免疫力アップで健康的にもとても良いですね。

 

 

 

ダイエット方法!産後に痩せた秘訣③ お水を2リットル飲む

上戸彩さんは、毎日お水を2リットルを目標に飲んでいるそうです。

 

お水を2リットルほど飲むと、どんなメリットがある?

  • 代謝アップ
  • むくみ解消
  • デトックス
  • 血液サラサラ
  • リンパの流れが良くなる
  • 便秘解消
  • 美肌効果
  • 体温アップ

などの効果が期待できます。

 

上戸彩さんは、お水をたくさん飲んで、お風呂での反復浴や、ヨガをする時に、たくさん発汗させるようにしていると言います。

 

 

反復浴やヨガでたくさん汗をかいた時は、水分補給をしていても1日で1.5キロ近く体重が落ちるのだそうです。

 

よって、反復浴やヨガの時は、いつもより多めにお水を飲んでいるとのこと。

 

あかりね
冷水を飲むと体を冷やしてしまうので、常温のお水または、白湯を飲むといいですね。

 

ダイエット方法!産後に痩せた秘訣④ 反復浴

上戸彩さんは、とにかくお風呂が大好きだと言います。

 

どんなに忙しくても、毎日1時間はお風呂に入らないと気が済まないそうです。

お風呂の入る時は、反復浴をしているといいます。

 

お風呂に入る時は、湯船に3分入って、湯船から出て10分休憩するという、これを交互に何回も繰り返す反復浴を行っているとのこと。

1回のお風呂の浸かっている時間は、合計で10分ほどなのだそうです。

 

その代わり、湯船に浸かる→出る→浸かる→出る→浸かる、、、の回数が多いとおっしゃっています。

10分休憩時には、リビングを行ったり来たりとか、お風呂場でも、本を読んだり、DVDを観たりなど、お風呂タイムを楽しみながら行っているようですよ。

 

こあか
湯船に浸かる→出る→浸かる、を繰り返してると、これはかなりの運動量になりそうだね。
あかりね
上戸彩さんが行っている反復入浴は、高温反復浴法だと思うよ。

この高温反復入浴法を行うと、10分間で約80キロカロリー消費が出来ると言われているよ。

これは10分間のジョギングや20分間のウォーキングに相当する消費カロリーとなることから、ダイエット効果も期待できるね。

1回の20分くらいの高温反復浴で、約300~400キロカロリーの消費ができると書かれているHPもあるけど、約300~400キロカロリーを消費できるという根拠は無いとされてるよ。

でも、もし、それくらい消費カロリーがあれば、なおさら嬉しいよね。

高温反復浴法は体にも良いからオススメだよ。

 

こあか
そうなんだー。高温反復浴のやり方とか教えてー。
あかりね
うん。じゃあ、高温反復浴の効果とやり方を説明するね。

 

高温反復浴法の効果は?

  • HSP(ヒートショックプロティン)効果が得られやすい。・・・HSPとは、高めの温度のお風呂に浸かることで、その熱によって、体内の傷ついたたんぱく質を修復し、元気な細胞に復活させる働きがあります。それによって、更に体にとって良い効果が期待できます。
  • 基礎代謝アップ
  • 脂肪燃焼効果を高める
  • 血行促進
  • 冷え性解消
  • むくみ解消
  • 首・肩こりの改善
  • 免疫力アップ
  • 美肌効果

などの効果が期待できます。

 

高温反復浴法のやり方は?

  1. 高温反復浴の前に、しっかりと水分補給をておく。入浴の途中でも時々水分補給をしながら入浴する。
  2. 浴槽に、41~43℃くらいの少し熱いと感じる温度のお湯を入れる。
  3. かけ湯をしてからお湯にゆっくりと浸かる。肩までしっかりと浸かって、まずは5分入浴する。
  4. 5分遣ったら湯船から出て、休憩を5分間。この5分の間に、体を洗うと良いです。
  5. 休憩の5分が終わったら、再度入浴します。今度は3分間です。次第に汗が出始めます。
  6. 3分入浴後、また再度湯船から出て、5分間休憩します。このタミングで髪を洗うと頭の毛穴が開いていて、しっかりと汚れが落ち一番良いと言われています。
  7. 5分間の休憩が終わったら、また湯船に3分浸かる。
  8. 浸かって3分経過したら、湯船から出て高温半複浴は終わり。

 

この高温反復浴法は、体への負担が大きいため、貧血・高血圧・妊婦さんはやめておいた方が良さそうです。

また、極度な空腹時や食後すぐの入浴は避けましょう。

これは、我慢してやるものではありません。

必ず、ご自分の体調と相談しながら、無理なく行いましょう。

1日に2回行いたい場合は、6時間以上あけると良いとされています。

 

 

ダイエット方法!産後に痩せた秘訣⑤ 酵素浴


出典: https://girly.today/1459

上戸彩さんは、よく酵素浴に入っているそうです。

よく行くのが、新宿の「おがくず酵素浴」だそうで、特に撮影前には必ず行くとのこと。

 

おがくず酵素浴」は、酵素だけの熱で、とても汗をかくのだそうです。

その汗の量は、なんと!岩盤浴の3倍以上と言われています。

 

上戸彩さんは、汗をかくことがダイエットや美容に良いと考え、「発汗すること」を秘訣としています。

 

お風呂では、ソルトの入浴剤で発汗を促したり、酵素浴に行って沢山汗をかくようにしているそうです。

 

 

ダイエット方法!産後に痩せた秘訣⑥ のびのびと運動

上戸彩さんは、自分に合った運動方法として、のびのびと体を動かすことのできるヨガやストレッチを中心に、ウォーキングなども行っているそうです。

 

上戸彩さんは、ジムに通っては、一生懸命にトレーニングに励んだ時もあったようですが、頑張り過ぎて逆にしんどくなってしまったと言います。

食欲が減るどころか、トレーニング後は余計に食べ過ぎてしまったりとかもあったようです。

 

そんな経験があって、自分には、ゆったりのびのびと運動できるヨガやストレッチが合っていると思ったそうです。

中でも、ヨガは特に大好きだそうで、たくさん汗をかきながらデトックスされていくような感覚がとても気持ち良くて大好きなんだとか。

 

また、毎日、寝る前には必ず腹筋50回を行っていると言います。

 

あかりね
腹筋は結構キツイと思うので、きっと上戸彩さんのペースでのびのびとゆったりと行っていそうですね。

 

上戸彩さんのように、しっかりと発汗させて健康的にダイエットしたい場合は、ホットヨガもオススメです!

ホットヨガで体を芯から温め、血液の循環が良くなり、デトックス効果が期待できます。

 

ホットヨガはこんな方に向いています。

  • たくさん汗をかいて、ダイエットしたい
  • 美肌になりたい
  • 首や肩コリを解消したい
  • むくみを解消したい
  • 冷え性を解消したい
  • ストレス解消したい
  • 柔軟性をアップさせたい
  • 痩せやすく太りにくい体質にしたい

 

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上戸彩のダイエット方法!まとめ

今回は、上戸彩のダイエット方法!体重・身長、産後に痩せた6つの秘訣とは?について記事を書きました。

上戸彩さんのダイエット方法は、食事コントロールと、マイペースでもしっかりと運動をされています。

 

そして、ポイントは「発汗」のようですね。

たくさん汗をかくことによって、ダイエットだけでなく、デトックス効果や美肌効果も期待でき、健康にも良いので、とても良いダイエット方法だと思いました。

 

ホットヨガでもかなり発汗できるので、ぜひお試しくださいね。

とてもスッキリした気分になりますよ。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

上戸彩さんが出演する2018夏ドラマはこちら

【2018夏ドラマ】7月スタートの新ドラマ一覧まとめ!

 

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