ゼロトレーニング方法!やり方は1日5分寝たまま?効果凄い?動画有

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今話題のダイエット法「ゼロトレ」ゼロトレーニング方法とは、どのようなやり方をするのでしょうか?

2018年8月3日放送の中居正広司会のテレビ番組「金スマ」でも、「芸能人が1週刊で驚異のウエスト-13cm(1日たった5分ぽっこりお腹解消)」と取り上げられていました。

1日たった5分で痩せられるとか、寝たままでできるとか耳にしますが、果たしてどんな効果があるのか気になりますよね!動画も見たい!

今回は、そもそもゼロトレーニングとは何なのか?ゼロトレーニング方法ややり方、効果はあるのか?動画と合わせてご紹介します。

では、さっそくいきましょう。

記事内目次

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『ゼロトレ』ゼロトレーニング方法とは?


「ゼロトレ」ゼロトーニングとは、体のそれぞれの部位を本来の正しい位置に戻すことで痩せられるというダイエット法です。

加齢によって、どうしても体はゆがんだり、縮んだりします。

それを正しい位置の戻すことをゼロポジションに戻すと表現し、そのトレーニングエクササイズのことを「ゼロトレ」ゼロトレーニングと言います。

 

この「ゼロトレ」ゼロトレーニングは、石村友見(いしむらともみ)さんが開発したダイエットトレーニングで、この石村さんの「ゼロトレ」の書籍がなんと30万部も売れるほど大変話題なっています。

 

石村友見さんは、NY在住の現役の女優さんで、劇団四季の「ライオンキング」女王サラビ役として出演されたこともあり、ニューヨークでヨガスタジオも創設されている方です。

よって、体のことにかなり詳しく、この「ゼロトレ」ゼロトレーニングの効果もかなり期待できそうですよ。

1日たった5分のトレーニングエクササイズで、しかも寝たまま行うことができ、無理なく行いながらも効果が高いため、ものスゴイ反響をよんでいます。

 

「ゼロトレ」ゼロトレーニングとは、実際にどんなトレーニングのやり方をすれば良いのでしょうか?

1日たった5分で、寝たままできて痩せられるのであれば、かなり楽ですよね。

 

次に「ゼロトレ」ゼロトレーニング方法として、やり方を見ていきましょう。

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『ゼロトレーニング方法』やり方は?1日5分で寝たまま?

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「ゼロトレやり方」ゼロトレーニング方法として、やり方は3つのエクササイズが基本となっています。

  • 「呼吸」のエクササイズ
  • 「体をゆるめる」エクササイズ
  • 「体を引き締める」エクササイズ

この3つを組み合わせておこなっていきます。

 

「金スマ」では、基本となる3つのエクササイズを上手く組み合わせた、「5つのゼロトレ」として紹介されています。

この「5つのゼロトレやり方」は全て寝たままで行うことができます。しかも1日たったの5分!

では、その「5つのゼロトレやり方」と、その内容を順番に見ていきましょう。

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『5つのゼロトレーニング方法』やり方!「金スマ」での内容は?動画有

金スマで放送された「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法のやり方①~⑤まであります。

では、ゼロトレーニング方法・やり方を順番に見ていきまょう。

画像もあるのでとても分かりやすいですよ(*´ω`*)

 

「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方・・・①

※ ↑この動画(以下、ゼロトレ②~⑤についても)の中身は石村先生ですのでご安心ください。見やすいですよ!

【準備】

バスタオルを3枚用意して、全て重ねて敷きます。

その重ねたバスタオルをクルクルと巻き筒状にしておきます。

 

補足

ストレッチポールを持っている場合は、ストレッチポールを使っても良いですよ。

ただし、ストレッチポールの上で仰向けになって、体が緊張してしまう場合(全身の力を抜くことができない場合)は、かえって体を縮ませてしまう原因となります。

よって、ストレッチポールで仰向けになって違和感を感じる場合や脱力ができない場合は、ストレッチポールではなく、バスタオルをクルクル巻いて「ゼロトレ(ゼロトレーニング)」を行いましょう。

また、バスタオルの代わりにヨガマットをクルクル巻いて行っても良いと言われています。

  • バスタオルをクルクル巻いて行う
  • ヨガマットをクルクル巻いて行う
  • ストレッチポールの上で行う

の中で、あなたが一番気持ちよく行えるものを使用して「ゼロトレ(ゼロトレーニング)」を行ってくださいね!

 

ちなみに石村友美さんは、このようにおっしゃっています。

 

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【ゼロトレ ご質問コーナー】 . いつもたくさんご質問とご感想をありがとうございます。2週間に1度のペースで、皆様のご質問にお答えしたいと思いますので、こちらの写真のQ & Aをぜひご活用下さいませ✨ . ① タオルをストレッチポールで代用できますか? . A: 体のちぢみや硬直、背中の張りが強い方はおススメ致しません。何故なら体がその硬さに反発して余計ちぢむからです。体のこわばりがとれるまで、体の体形にあわせて体が沈むタオルや、ヨガマットを丸めたものをおススメします。 . ② 途中で眠くなります。 寝ていいですか? . A: ゼロトレ呼吸では自律神経の乱れを整える呼吸からはじめるのでリラックスしてよく眠くなります。疲れている証拠なので寝たいときはそのまま寝てしまって下さい。何故なら体を癒し元に戻す自然治療力を高めることの方が大事だからです。ただ、ストレッチしたままのかっこうで長時間寝ると、関節を痛めてしまう可能性がありますのでお気をつけて下さい。 . ③ 背中がつります。間違ってますか? . 背中の張りや硬直が長年ある方の場合、つることが多々あります。その場合は焦らずゼロトレ呼吸、とくに肋骨呼吸に時間をかけて背中をゆるますことを重点的にされて下さい。つりながら先に進んでも背中が緩まない限り、”引き締め” でつかうお腹の部分に力が入らない方が多いです。 . . 動き一つ一つに 細かな理論がたくさん ありますが、なるべく端的に お応えできるようにしますので ぜひご参照下さいませ☺️ . ————————- #ゼロトレ #ゼロトレチャレンジ #ゼロポジション #石村友見 #質問 #bodytoneny #健康 #ダイエット #美容 #不調 #疲れ #トレーニング #本 #質疑応答 #publishing

石村 友見 / Tomomi Ishimuraさん(@tomomi.ishimura)がシェアした投稿 –

畳(たたみ)やカーペット上であれば良いですが、床の上の場合、ヨガマットがあれば、ヨガマットを縦に敷いてからおこなった方が安定し気持ちよくできます。

マットの上で行う場合は、マットの上の方に本や硬いクッションで2段の階段を作ります。

1段目は高さ約6cm、2段目は高さ約12cmに作り、その階段の上に、先ほど①で作った筒状にしたバスタオルを滑り台のように乗せておきます。

 

【動き】

先ほど準備した、滑り台のようにした筒状バスタオルの上で、仰向けになり、両ひざを立てます。

両手は体の横で手の平を天井に向けて力を抜いておきます。

 

鼻からゆっくり3秒かけて息を吸うのと同時に、両腕を真上(天井)に向かって上げていきます。

 

あかりね
無理せずに行いましょう。

 

息を吸うときにお腹を膨らませて、ろっ骨を広げるイメージで行いましょう。

 

今度は、口からゆっくりと7秒かけて「はーっ」と息を吐きながら、手を左右の大きく広げ、グルっと腕を回し下ろします。

 

あかりね
ほんの少し「はーっ」と声を出すくらいがちょうど良いです。

 

あまり、声を出さないように意識しすぎたり、逆に「はーっ」と大きな声を出そうとすると余計なところに力が入ってしまいます。

また、「ふうーっ」と口を息を吐くことも、首や方に余分な力が入ってしまうので、注意が必要です。

 

この動き(③~⑤まで)を3セット行います。

 

「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方・・・②

【準備】

ヨガマットの上に、先ほど「5つのゼロトレ」1つめで使用した、筒状の3枚重ねたバスタオルまたは、ストレッチポールを用意します。

 

【動き】

縦に敷いたマットの上で、筒状の3枚重ねたバスタオルまたはストレッチポールを横にして、胸の下あたりにくるように置いて、ゆっくりと仰向けになります。

両手を頭の下で組んでおきます。

鼻から3秒かけて息を吸います。

7秒かけて口から息を吐きながら、両手を組んだまま両肘を伸ばして、頭の上の方に向かってぐーっと伸ばしていきます。

この動き(④~⑤)を3セット行いましょう。

 

「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方・・・③

【準備】

ヨガマットの上に、先ほど「5つのゼロトレ」1・2つめ、で使用した、筒状の3枚重ねたバスタオルを用意します。

あれば、ストレッチポールを用意します。

 

【動き】

先ほどの「5つのゼロトレ」2つめと同じように、マットを縦に敷き、筒状のバスタオルまたはストレッチポールを今度はお尻の下に置いて仰向けになります。

一度両ひざを抱え込みます。

 

3秒かけて鼻から息を吸いながら、右ひざを右肩に向かって持ち上げてしっかりと抱え込み、左足は浮かせておきます。

あかりね
しっかりと足の付け根が伸ばすことを意識しましょう。

 

口から「はーっ」と7秒かけて息を吐きながら、左足はいったん真っ直ぐ天井に向けて真上に持ち上げ、そこから息を吐き続けながら、足の付け根を意識してゆっくりと左足を下ろしていきます。

あかりね
④⑤の動きの間10秒間、右足と左足が相反する方向に引っ張りあうことで、しっかりと足の付け根を伸ばします。

 

そして、腰を正しい位置(ゼロポジション)に戻していきます。

 

足を変えて(今度は左ひざを抱え込む)、左先ほどと同様に行います。

左右、2セットずつ行います。

 

あかりね
④~⑤までが右足の1セットとなります。

左足も同様にゆっくりと10秒かけて行っていまきしょう。

 

「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方・・・④

【準備】

先ほどと同様に、筒状のバスタオル、またはストレッチポールを用意します。

 

【動き】

先ほどの「5つのゼロトレ」3つめと同様に、筒状のバスタオルまたは、ストレッチポールををお尻の下に敷いて仰向けになります。

左の足先を右ひざ上に引っかけるように乗せて4の字を作ります。この時右足は、床から5cmくらい浮かせておきましょう。

鼻から3秒かけて息を吸いながら、4の字を作った足のスネを床と平行になるまでゆっくりと持ち上げます。

7秒かけてゆっくりと息を吐きながら、4の字を作った内側のひざを押して、奥の外側にあるひざは内に向かって引っ張っります。

 

この状態で10秒間息を吐きながらしっかりとキープしてから、息を吸って吐きながらゆっくりと手足をほどきます。

あかりね
左右の足前後に押して締めるイメージです。

 

同時に、お尻もしっかりと伸ばしましょう。かなりお尻にも効いてきますよ。

 

足を入れ替えて反対側も行いましょう。(足を入れ替え、③~⑥と同様に行います。)

左右それぞれ10秒ずつ、3セット行います。

 

「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方・・・⑤

【準備】

ヨガマットがあれば用意しておきます。

 

【動き】

マットの上で仰向けになります。

7秒間息をゆっくりと吐きながら、両手の人差し指で下腹部を押さえていきます。

咳をして、下腹部の筋肉が硬くなっているのを確認してみましょう。

硬くなったお腹を意識してキープしながら、3秒かけて鼻から息を吸います。

その硬いお腹を保ったまま、今度は7秒かけて「はーっ」っと、ゆっくり息を吐いていきます。

 

この、お腹を硬くキープ状態で3秒かけて息を吸う。7秒かけて息を吐く(③~⑥)を5セット行います。

 

あかりね
「はーっ」と息を吐きながら、硬くなったお腹の筋肉がエレベーターのようにどんどん下がっていくのをイメージします。

 

吐く息ごとに、腹筋を下げるイメージで行いましょう。

 

補足

金スマで紹介された「5つのゼロトレやり方」内容1~5つ目までを、毎日1日5分、1週間かけて行います。

できれば、1週間で終わらずに無理なく実践し続けましょう。 

 

「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方・・・①~⑤まとめて視聴!

先ほどは、「5つのゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方を①~⑤まで順番に見ていきました。

復習をかねて①~⑤まとめて見てみると、「ゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方がより身に付きますよ!(*^-^*)


最初のうちは、動画を見ながら行うと分かりやすいですが、毎日繰り返しているうちに頭も体も自然に覚えてくるので、動画を見なくても自然にできるようになりますよ。(*´ω`*)

 

「ゼロトレーニング方法」呼吸のやり方!呼吸法は?

「ゼロトレーニング(ゼロトレ)」では、呼吸の仕方はかなり重要になってきます。

なので、しっかり意識して行いましょう。

 

「ゼロトレーニング方法」呼吸のやり方(呼吸法)!

鼻から3秒かけて息を吸い、「はー」っと口から7秒間ゆっくりと息を吐きながら、限界まで吐ききります。

吸う息よりも、吐く息はゆっくりと長く吐くことが大切です。

 

限界まで吐ききったところで、咳をしながら、下腹部を触ってみましょう。

咳をするとお腹の筋肉が硬くなるのが分かると思います。そのお腹を意識しながら行っていきましょう。

 

今度は、脇腹(ろっ骨)の部分に手の平を当てながら、先ほどと同じように、3秒かけて鼻から息を吸います。

そして、7秒かけてゆっくりと「はー」っと口から息を吐きながら、筋肉が下がるのを意識します。

 

これが、「ゼロトレ」の基本となる呼吸法です。

 

あかりね
人は、息を吸うときは意識しなくても自然に吸うことができています。

 

なぜなら、吸わなければ呼吸が出来ず死んでしまうので、人は一瞬で息を吸い込むことが可能なのです。

 

しかし、吐く息というのは意識していないと、呼吸が浅くなってしまいがちです。

よって、体をゆるませるためには、息をゆっくりと長く吐くことが大切なのです。

 

そういった意味でも、この「ゼロトレ」は、とても理にかなったやり方となっていますね。

 

「ゼロトレーニング方法」の効果はどのくらいあるの?

「ゼロトレーニング方法」としてゼロトレのやり方を1週間毎日実践して、結果、どのくらいの効果はどのくらいの効果があるのか、かなり気になりますよね!

2018年8月3日放送の「金スマ」で、ゼロトレーニングの「5つのゼロトレ」を実践した芸能人が、たった1週間で、今まで入らなかったズボン(パンツ)が全員が入るようになっています。

要するに、全員がたった1週間で目標達成したわけです。それってものスゴイ効果ですよね。

 

1週間ダイエットに挑戦したメンバーは、以下の方々です。

 

「金スマ」ゼロトレーニング方法の効果・・麻木久仁子さん

お腹まわり: ゼロトレ前 88.0cm→ゼロトレ後 82.4cm (-5.6cmの効果!)

両腕が上がらなかった五十肩が、両腕とも頭の上までバッチリ上がっていました。五十肩改善できました!

あかりね
ただし、この五十肩の改善に関しては、石村友見さんが施術もされていますので、自分で五十肩を改善するとなると、いきなり改善というよりも少しずつ改善されていくと思われます。

 

「金スマ」ゼロトレーニング方法の効果・・・東野理子さん

お腹まわり: ゼロトレ前 90.5cm→ゼロトレ後 76.8cm (-13.7cmの効果!)

子供の抱っこで酷かった腰痛が改善されています!

 

「金スマ」ゼロトレーニング方法の効果・・・森三中 大島美幸さん

お腹まわり: ゼロトレ前 112.0cm→ゼロトレ後 98.8cm (-13.2cmの効果!)

日頃からひざ痛みに悩まされていましたが、ひざ痛も改善されています。

 

金スマ「ゼロトレーニング方法」の効果!『芸能人ゼロトレママの会』の結果は?

2018年11月9日放送のテレビ番組『金スマ』で、「芸能人ゼロトレママの会」の3人が1週間の「ゼロトレ(ゼロトレーニング)」に挑戦されました。

 

「芸能人ゼロトレママの会」の3人とは、

  • 北陽・伊藤さおりさん(44歳)
  • 松本明子さん(52歳)
  • 梅宮アンナさん(46歳)

全員出産経験のあるママさんです。

出産すると特にお腹まわりに脂肪が付きやすくなりますよね・・・。(^_^;)

 

今回、この3名がゼロトレ(ゼロトレーニング方法)を1週間実践した結果、次のような効果が出ました。

では、どれほどの効果が出たのか、「芸能人ゼロトレママの会」3名の結果を見ていきましょう。

 

「芸能人ゼロトレママの会」ゼロトレーニング方法の効果・・・北陽・伊藤さおりさん

お腹まわり: ゼロトレ前 100.2cm→ゼロトレ後 83.0cm (-17.2cmの効果!)

 

「芸能人ゼロトレママの会」ゼロトレーニング方法の効果・・・松本明子さん

お腹まわり: ゼロトレ前 87.3cm→ゼロトレ後 69.6cm (-17.7cmの効果!)

 

「芸能人ゼロトレママの会」ゼロトレーニング方法の効果・・・梅宮アンナさん

お腹まわり: ゼロトレ前 98.3cm→ゼロトレ後 86.9cm (-11.4cmの効果!)

 

あかりね
芸能人ゼロトレママの会の3名(北陽・伊藤さおりさん、松本明子さん、梅宮アンナさん)が、たった1週間ゼロトレを実践しただけで、お腹まわりが全員マイナス11cm以上の効果が出ています。

 

そして、3人全員が痩せていた頃に履いていたパンツ(ズボン)は、ゼロトレ前には入らなかったのに、なんと1週間のゼロトレ後には、パンツのファスナーを上まであげ、さらにボタンまで締めて履けることが出来、ゼロトレダイエット大成功となりました。

 

本当にこれはスゴイことです。呼吸に合わせながら無理のない負荷をかけながら体を動かす。

まさにヨガと同じです。ゼロトレの内容は、1週間でこれくらいの効果があることは十分納得できます。

 

動きに集中しすぎて呼吸を忘れてしまう人が多いので、呼吸を意識しながら実践しましょう。

 

金スマ「ゼロトレーニング」効果!『森三中・大島美幸』が再開!結果は?

11月9日放送の『金スマ』で先ほどの「芸能人ゼロトレママの会」の3名に続いて、森三中・大島美幸さん(38歳)が再度「ゼロトレ」ゼロトレーニング方法のやり方を3週間実践したことが取り上げられていました。

 

森三中・大島美幸さんは、2018年の夏に放送された『金スマ』でも1週間ゼロトレ(ゼロトレーニング方法)を実践し、お腹まわりは、-13.2cmという効果をすでに出しています。

そんな大島美幸さんが、再度ゼロトレ(ゼロトレーニング)に挑んだ理由は、第2子を望んでいるものの、このままの体重では妊娠は難しいということからでした。

 

よって、今回再びゼロトレを実践することで、今回はお腹まわりだけではなく、体重もしっかり落したいという大島美幸さんの希望がありました。

今回のゼロトレ実践期間は3週間。

 

果たして、森三中・大島美幸さんのゼロトレの効果はどうだったでしょうか?

では見てみましょう。

 

金スマ「ゼロトレ(ゼロトレーニング)」効果!『森三中・大島美幸さん』今回の結果は?

ゼロトレ(ゼロトレーニング)再開4日目

ゼロトレ前 88.1㎏→ゼロトレ4日目 86.7㎏ (-1.4㎏の効果!)

 

ゼロトレ(ゼロトレーニング)再開9日目

ゼロトレ前 88.1㎏→ゼロトレ9日目 86.2㎏ (-1.9㎏の効果!)

 

ゼロトレ(ゼロトレーニング)再開11日目

ゼロトレ前 88.1㎏→ゼロトレ11日目 85.6㎏ (-2.5㎏の効果!)

 

大島美幸さんの、ゼロトレ(ゼロトレーニング)再開前からゼロトレ11日目までの体重の推移です。

 

そして、ゼロトレ再開してから3週間後の結果は果たして・・・、

 

ゼロトレ(ゼロトレーニング)再開3週間後

ゼロトレ前 88.1㎏→ゼロトレ3週間後 80.2㎏ (-7.9㎏の効果!)

 

あかりね
体重が緩やかに減ってきています。

 

ゼロトレ(ゼロトレーニング)再開から3週間後で、体重-7.9㎏の効果です!

 

急激に減るのではなく、少しずつ緩やかに減っていくことは、体への負担もなく更にはリバウンドもないため大変理想的ですね。

 

金スマ「ゼロトレ(ゼロトレーニング)」効果!森三中・大島美幸さんの体の見た目の変化は?

あかりね
ゼロトレ前とゼロトレ後では、パッと見ただけでも、お腹まわりが引き締まってきていることがよく分かります。

 

また背中のぜい肉が取れてきて、かなりスッキリしてきました。素晴らしいです!

 

第2子おめでたの朗報が楽しみですね!

 

ゼロトレ(ゼロトレーニング)のやり方!いつやるとより効果が高い?

今回の金スマで紹介された5つのゼロトレに限らず、「ゼロトレ(ゼロトレーニング)」全般的に、朝行うとより高い効果が期待できると言われています。

 

もちろん、この時間に必ず行いましょうというものではなく、いつ行ってもかまいません。

ただし、できれば食後2時間くらい空けてから行ったほうが理想です。

 

なぜなら、食後すぐは、消化するために血液が胃に集まろうとしますが、食後すぐに運動することによって、胃に集まろうとしていた血液が体にも使われることになるため、消化不良になりやすく、気分が悪くなる可能性があるからです。

よって、ゼロトレは激しい動きではありませんが、血流が良くなるので、食後すぐは避けたほうが安心です。

 

あかりね
1日たった5分で、しかも寝たままできる。

 

そして、たった1週間という即効性のある効果を感じられるのはとても嬉しいですよね。

 

これは、体が硬くても、高齢者でも無理なくできるので大変オススメです。

また、動きだけに特化せず、しっかりと呼吸も大切にしている「ゼロトレ」ゼロトレーニングは本当に良いですよ!

 

石村友見さんの書籍「ゼロトレ」ゼロトレーニングはこちらから購入できます。

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『ゼロトレ』で最大限に効果を出すには、呼吸がとても大切です。

日頃は意識していなくても、自然に出来ている呼吸。

 

でも、動きながら息を吸ってゆっくり吐くという、体を動かしながら呼吸を意識すると、慣れていない場合、呼吸を意識しすぎて余計に呼吸が上手くできなくなってしまうことが多いです。

 

実際にヨガの生徒さんを見ていても、生徒さんは自分では呼吸をしているつもり・・・。

でも、インストラクター側からすると、「呼吸止まってる・・・」なんてこと実は多いんです。

 

今回、『ゼロトレ』でダイエットに成功した芸能人の方々は、皆さん石村友美先生に直接指導していただいています。

正しい呼吸と正しい動きを出来ているからこそ、『ゼロトレ』ゼロトレーニングの効果をしっかりと得られることが出来たのです。

 

もし、自分で気づかないうちに呼吸が上手くできていなかったら、せっかくの『ゼロトレ』の効果が得られず、ダイエットできないまま残念な結果となってしまいます。

 

『ゼロトレ(ゼロトレーニング)』指導者の石村友見先生は、ヨガのインストラクター(指導者)です。

よって、『ゼロトレ』ゼロトレーニングはヨガの要素が多く取り入れられています。

 

もし、あなたが、

  • 『ゼロトレ効果』を最大限に得たい!
  • 今度こそダイエットに失敗したくない!
  • リバウンドするダイエット方法はイヤだ!
  • 食事制限はしたくない!
  • 1日5分の『ゼロトレ』で痩せたい!

 

という場合は、ぜひ一度、『ゼロトレ』ゼロトレーニングのもととなっているヨガを体験し、ヨガインストラクターから呼吸を確認してもらうことをオススメします!

 

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「ゼロトレ」ゼロトレーニング方法・やり方や効果まとめ

今回は、ゼロトレーニング方法!やり方は1日5分寝たまま?効果凄い?動画有についてご紹介しました。

さすが、ニューヨークでのヨガの創始者である石村友見さん。

劇団四季の女優さんということもあって、体のことに関してかなり熟知されています。

 

よって、呼吸を大切にしながら、ゆっくりと意識しながら動くこの「ゼロトレ」はヨガインストラクターの私から見てもとても共感ができ理にかなっている、さすがだなーと感心する内容ばかりでした。

 

この「ゼロトレ」ゼロトレーニング方法は本当に無理なく短時間でもできるので、ダイエット法としてだけでなく、健康法・美容法としても是非毎日実践していただきたいと思います。

きっと、効果が期待していた効果が得られると思いますよ(*´ω`*)

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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