きくち体操とは?やり方は?効果はある?私が実践したリアル口コミ!

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フジテレビ『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送されて以来、大変話題となっている「きくち体操」。

 

シニア世代の健康法として現在大変人気となっています。

「きくち体操」とはどんな体操で、どのような効果があるのでしょうか?

 

私は、今回ご紹介する「きくち体操」と全く同じと言っていいほどの体操を3年以上実践していました。そのリアル口コミも今回お伝えしたいと思います。

そこで今回は、きくち体操とは?やり方は?効果はある?私が実践したリアル口コミ!について記事を書きたいと思います。

 

ではさっそくいきましょう。

 

 

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きくち体操とは?

きくち体操とは、菊池和子(きくちかずこ)さんという元体操教師の方が考案した「いのちの体操」と呼ばれる体操です。

 

菊池和子さんは、この「きくち体操」を健康法として50年以上も前から地道に広め、現在に至っています。

今やシニア世代の健康法として大変話題になっており、この「きくち体操」の本は、現在96万部を突破。

 

本屋さんに行けば「きくち体操」の本が目立つ位置に山積みに置かれ、現在は30代の方も実践するほどの人気ぶりとなっています。

「きくち体操」の考案者であり指導者である菊池和子さんは、なんと現在84歳。

 

とても80代の女性には見えません。姿勢も良くて生き生きとしていて、どう見ても60代にしか見えない。

そんな菊池和子先生は、このようにおっしゃっています。

 

「きくち体操は体をよみがえらせ、100歳まで自分の足で歩けるようする!」と・・・。

きくち体操は、いつまでも健康で若々しくいるための、まさに究極の体操なのです。

 

誰だって歳はとりたくないものです。いつまでも健康で若々しくいたい。

そう思っていても、老化による衰えを止めることは現実的に難しい・・・。

 

でも、「きくち体操」を日々実践することで、健康で若々しく居られるのであれば、そんな嬉しいことはありませんよね。

では、いのちの体操と言われる「きくち体操」のやり方を見ていきましょう。

 

 

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きくち体操のやり方は?

 

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きくち体操には、基本の体操があり、まずそこからスタートします。

 

ヨガマットなどがある場合はマットを敷いてその上で行っていきましょう。

マットの上で行ったほうがお尻が痛くないのでやりやすいです。

 

きくち体操!【基本】足首回し

きくち体操の基本となる、「足首まわしのやり方と効果」を見てみましょう。

 

きくち体操!【基本】足首まわしのやり方は?

  1. 右足を左足の膝あたりの上にのせます。余裕があれば左太ももの上にのせます。
  2. 右足と左手で握手をするように、足の指深くまでしっかりと握ります。
  3. 8秒かけてゆっくりと1回転させます。
  4. 足を入れ替えて、反対側も同様に行います。

 

あかりね
この時に、できるだけ姿勢を正しお腹を引いて行いましょう。

また、息を吐きながらゆっくり足首をまわすと、より足首がまわりやすくなりますよ。

 

 

きくち体操!【基本】足首まわしの効果は?

足の指は、全身の筋肉につながっていることから、この足首まわしで全身の筋肉を活性化させることができます。

 

また、指と脳は直結していると言われています。

指を使うことによって脳にも刺激を与え、脳自体も活性化させることができます。

 

手の指が足の指の間深くまで入らない場合は、自分の足でしっかりと立つことができず、転びやすくなっています。

 

よって、手の指と足の指をしっかりと絡ませながらの足首まわしを日々実践することによって、だんだんと手の指を足指の深くまで入るようになってきます。

 

無理しすぎないように日々実践しましょう。

 

 

きくち体操!肩こり解消法① 顎(あご)ぱっくり体操

きくち体操の肩こり解消法である「顎(あご)ぱっくり体操」。

「顎ぱっくり」とは、ちょっと面白いネーミングですね。

 

初めての場合は、きつく感じることがあるので、無理しすぎないように行っていきましょう。

 

 

きくち体操!肩こり解消法① 顎(あご)ぱっくり体操のやり方は?

  1. マットの上で足を伸ばして座ります。
  2. 膝裏を伸ばし、腰を立て、お腹を引きます。
  3. その状態で、顔の前で手の平どうし合わせて合掌のようにします。
  4. 目と大きく見開くと同時に、口も大きく開けます。
  5. その中に、合掌している手の指先を口に向け、指2本分口に入れていきます。
  6. この状態で10秒間キープします。

 

余裕があれば、指を3本分にして、更に余裕があれば指4本分と増やしていきます。

 

あかりね
顎関節が弱い人は、決して無理しないようにまししょう。

 

 

きくち体操!肩こり解消法① 顎(あご)ぱっくり体操の効果は?

顎(あご)は、肩から首の筋肉と繋がっています。

 

顎の筋肉に刺激を与えることにより、その刺激が肩や首の筋肉に伝わり、首・肩こり解消の効果が期待できます。

また、目を大きく見開くことにより、視神経を刺激し視力回復効果が期待できます。

 

口を大きく開けてみて、もし口が大きく開きづらい場合は、顎の筋肉が弱っている状態です。

 

将来的に、自分の歯で噛んで物を食べることが難しくなってしまう可能性が高いため、今のうちから「顎ぱっくり体操」を日々実践することをおすすめします!

 

 

きくち体操!肩こり解消法② 耳体操

きくち体操の肩こり解消法の中でも、この「耳体操」は、いつでも簡単にできる体操となります。

 

きくち体操!肩こり解消法② 耳体操のやり方は?

  1. 左右の耳たぶを、親指と人差し指ではさみます。
  2. 耳たぶを指で挟んだまま、上にぐーっと引き上げて、3秒間キープします。
  3. 今度は、左右の耳の上部分をつまんで下にひっぱります。そこで3秒間キープします。
  4. 左右の耳の横部分を指で挟み、横にひっぱりながら、前回し4回、後回し4回行います。

 

きくち体操!肩こり解消法② 耳体操の効果は?

耳には多くのツボが集まっています。

また、耳は顎(あご)と同じく、肩の筋肉とも繋がっています。

 

耳を引っ張ったり、回したりすることで、首や肩の筋肉もほぐれ、肩こり解消の効果が期待できます。

 

あかりね
首こり・肩こりのひどい場合は、耳をほぐすことによって、耳、首・肩がぼわーっと温かくなるのを感じますよ。

 

 

きくち体操!肩こり解消法③ 手首体操

きくち体操の肩こり解消法3つめは、手首を動かすことによって肩こりを解消していきます。

 

きくち体操!肩こり解消法③ 手首体操のやり方は?

  1. 肩を楽にし、両手を前に出します。その位置で息を吐きながら手をブラブラと振ります。
  2. 動きを止めて、手をグー、パーとゆっくりと繰り返します。
  3. 指先まで伸ばした状態で、息を吸って吐きながら手首を下に曲げます。
  4. 今度は、手首を上に曲げます。
  5. その状態から、指先を外ゆ開くように手首を外側に曲げます。
  6. 今度は、その反対、内側に曲げていきます。
  7. 最後は、両手を肩の高さまで上げ、両手握りこぶしを作り、外回し6回、内回し6回行います。

 

肘を伸ばした状態で、肩が力まないように、肩を下げて手首だけを動かしていきましょう。

 

 

きくち体操!肩こり解消法③ 手首体操の効果は?

手首から肘、肘から肩までと筋肉の動きは連動しています。

よって、手首を動かしてほぐすことにより、首肩こりの解消の効果が期待できます。

 

 

きくち体操!膝の痛み改善: 足指グーパー体操

今度は、膝の痛みを改善する足の運動「足指グーパー体操」を行っていきましょう。

 

きくち体操!膝の痛み改善: 足指グーパー体操のやり方は?

  1. マットの上、足の伸ばして座ります。
  2. 腰と膝裏を伸ばして、姿勢よく座ります。
  3. 足の指に力を入れてグーを作ります。その状態で10秒間キープ。
  4. 今度は、大きく指の間を広げるようにパーを作ります。その状態で10秒間キープします。

 

グーを作る時は、足指の第3関節から曲げて指先に全神経を集中させる。

 

そして、パーを作る時は、足の指をしっかりと開きながら指先に全神経を集中させることがポイントです。

 

 

きくち体操!膝の痛み改善: 足指グーパー体操の効果は?

膝と足の指は繋がっているため、足指の体操によって膝の痛みの改善効果が期待できます。

 

 

きくち体操!腰痛改善① 脇プッシュ体操

腰痛改善の体操「脇プッシュ体操」は、2人一組でやるやり方が基本となりますが、ここでは1人で行うやり方をご紹介していきます。

 

きくち体操!腰痛改善① 脇プッシュ体操のやり方は?

  1. 楽な姿勢で立ちます。
  2. 右腕を上げて肘を伸ばし、左手で右脇をつかみます。
  3. その状態で、胸側の筋肉を5回ゆっくりと手で挟んで押します。
  4. 外側の筋肉も5回ゆっくりと手で挟んで押していきます。
  5. では、今度は、反対側(左手で右脇をつかむ)も、先ほどと同じように行っていきます。

 

この脇プッシュ体操(脇をゆっくりと押す)をする時は、しっかり肘を伸ばして行いましょう。

 

 

きくち体操!腰痛改善① 脇プッシュ体操の効果は?

脇をゆっくりと押して、脇の筋肉を刺激することにより、腰痛改善効果が期待できます。

 

 

きくち体操!腰痛改善② お尻歩き体操

きくち体操の「お尻歩き体操」を初めて行う場合は、きつく感じることがあるので、無理せず行っていきましよう。

 

きくち体操!腰痛改善② お尻歩き体操のやり方は?

  1. 両足を前に投げ出して座ります。
  2. 腰を立てて背骨を伸ばし、膝裏もしっかりと伸ばしておきます。
  3. この時にお腹もしっかりと引き締めておきましょう。
  4. 左右のお尻を交互に上げながら、ゆっくりと10歩前進します。
  5. 今度は、ゆっくりと後へ10歩ゆっくりと下がります。
  6. これを4往復行います。

 

きくち体操!腰痛改善② お尻歩き体操の効果は?

お尻の臀筋(でんきん)部を刺激することによって、腰をゆるめることができます。

よって、腰痛改善効果が期待できます。

 

また、お尻歩きで前進、後進することで、骨盤の偏りの修正にもなります。

 

 

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きくち体操を実践した私のリアル口コミ!

実は、今回ご紹介した「きくち体操」の内容は、私がヨガの健康体操の中で学び、3年以上毎日実践していたものと、ほとんど同じ内容でした。

あくまでも、今回ご紹介した内容の部分だけが一緒ということであり「きくち体操」全てが同じという訳ではありません。

 

よって、「きくち体操」と同じ内容を、私自身が実践してどうだったかをリアル口コミとしてお伝えしたいと思います。

上記でご紹介した「きくち体操」全て毎日行うと、最初は多少は時間がかかりますが、毎日実践していれば、1~2週間後には身体が慣れて10~15分程度でできてしまいます。

 

私の場合は、体操の順番は異なるものの「きくち体操」と同じ内容の体操をヨガの準備体操として毎日行っていました。

最初の頃は、手の指と足の指を握手して行う足首回しも、足の指に手の指を入れることが難しく、もう片方の手で押し込まないといけないくらいでしたが、毎日行っていると簡単に手の指と足の指が握手できるようになリました。

足首回しで足首を回す時も、最初は骨がゴキゴキ言うような感じでしたが、次第にスムーズに足首がくるくるまわるようになりました。

また、姿勢も、日頃から意識していないと猫背になってしまっていたのですが、常にお腹を引き締めながら背中を伸ばすことを意識することで、かなり姿勢がよくなりました。

この姿勢は、人からも「姿勢がいいよね」と言われるほどになっています。

もともと姿勢が悪かったせいで、腰痛や肩こり、また肩こりからくる頭痛もあったのですが、今回の「きくち体操」の内容を全て実践していたことで、腰痛は気にならなくなり、肩こりも解消されました。

 

肩こりも解消されたため、頭痛も全てなくなりました。

ですが、パソコンを長時間使っていると、正直さすがに肩が凝ってくることがあります。

 

そんな時は、「きくち体操」の肩こり解消法である「耳体操」と「手首体操」をするとあっという間に肩がほぐれて、肩こりが解消されます。

このように、私の場合は、「きくち体操」と同じ内容の動きを毎日実践していたことで、身体の調子がとても良くなりました。

 

中でも、一番効果を感じたことは、身体が疲れにくくなり、日々の体調がよくなったことです。

こうやって、振り返ってみると、私自身「きくち体操」とは名前は違いますが、行っていた体操の内容は全く同じものです。

 

その体操を私自身が3年以上実践し、自ら体感していることから、「きくち体操」=「いのちの体操」である。そして、究極の体操と言われる意味が納得できるのです。

また、「きくち体操」と同じ内容の体操をしている他のヨガ指導者の生徒さんで、この体操を10年以上続けていらっしゃる方の多い年配者中心のヨガ体操教室があります。

その方々に私も実際にお会いしたことがあるのですが、とにかく皆さん菊池和子先生のようにお若くビックリしたことを覚えています。

なかには90代の女性もおられ、自分の足で電車に乗り継いでヨガ体操教室に来るほど、とても90代には見えないです。腰曲がってないですから・・・・。本当に驚きです!!

 

今回、テレビ番組で「きくち体操」を見たとき、ほとんど同じ内容だったことから、歳をとっても若く居られる理由が、自分の中で明確になりました!

「きくち体操」の中で最初は多少きつく感じるものもありますが、無理せず日々実践することで、次第に楽にできるようになってるので、自分の身体の声を聞きながら無理せず実践していきましょう。

 

あかりね
「きくち体操」は週に1回だけ行うとかではなく、毎日実践することをおすすめします。

 

そして、いつまでも健康で若々しくいましょう!

 

 

きくち体操を実践している人の口コミ評価は?

 

あかりね
「きくち体操」を実際にやってみると良く分かりますが、「きくち体操」を実践することで、皆さん少しずつ身体の良い変化を感じているようですね!

 

菊池和子先生の「きくち体操」本のおすすめは?

菊池和子先生考案「きくち体操」の本の中でも、分かりやすいおすすめの本をご紹介します!

 

年齢を重ねても、健康で若く美しく居たい人向け

100歳まで若く美しく!きくち体操 目指すのは透きとおる肌と痛まない体!! (TJ mook) [ 菊池和子(体操) ]

あかりね
「100歳まで若く美しく!きくち体操」の本は、健康的な若さと美しさを保つレッスン方法が紹介されています。

 

透き通った肌を手に入れる美肌の方法まで記されているので、「若さ・美しさ」を手に入れたい人に大変おすすめな本です!

 

 

続けるのが苦手な人向け。寝たままできる「きくち体操」

寝たままできる!体がよみがえる!!きくち体操 [ 菊池和子(体操) ]

あかりね
とにかくめんどくさがり屋でなかなか続かない人におすすめです。

 

寝起きのベッド上、寝る前お布団に入ってから、テレビ見をながらごろ寝している時など、寝たままの体制で行えるレッスン内容となっているので、どんな人でも続けやすい本です。

 

きくち体操とは?やり方・効果・口コミまとめ

今回は、きくち体操とは?やり方は?効果はある?私が実践したリアル口コミ!について記事を書きました。

 

「きくち体操」は一見、年配者向けの運動と思われがちですが、子供から大人まで誰でも実践して欲しい体操です。

自分の身体に意識を向け、身体の声を感じながら、日々「きくち体操」を実践し、いつまでも健康で若々しい身体を手に入れましょう。

 

「きくち体操」のやり方の参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

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