脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?

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脚の太さが気になるからって、ロングスカートやパンツスタイルで脚を隠していませんか?

 

太もも・ふくらはぎ・足首をなんとかしたい!

特に男性から「お前脚ふてーなー」と言われると。結構ショックですよね。

 

筆者も学生の頃、言われたことあるので気持ちはよく分かります。

 

それとともに、「カチーンときて、あんたに言われたくない。大きなお世話」と心の中で思うのです。

自分でも気にしていたから、言われたくないんです・・・。

 

それで、脚痩せダイエットに挑戦してみても、なかなか痩せなかったり、親も太いから遺伝だ・・・、と諦めてしまったり・・・。

 

でも、諦めるのはちょっと待ってください。

脚が太い場合は、下半身太りとなっていることが多いです。

 

よって、骨盤のゆがみの解消・お尻の引き締め・脚の裏側のぜい肉を取り、引き締める必要があります。

そして、これらを自宅できる方法があるんです!

 

 

自宅でできる筋トレで、効果絶大な脚痩せダイエット方法とは、どのようなものなのでしょうか?気になるところです。

 

そこで、今回は、脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?について記事を書きたいと思います。

脚痩せダイエットで、ぜひ美脚を手に入れて、ミニスカートやショートパンツもどんどん履いちゃいましょう。

 

水着だって自信を持って着れますね!

 

では、脚痩せダイエットさっそくはじめていきましょう。

 

 

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脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?

ここでご紹介する脚痩せダイエットは、ジムでのマシーンやダンベル器具などを使ったよくある筋トレではありません。

 

ヨガで筋肉に刺激を与え、筋肉を引き締めていきます。

ヨガというと、リラックスして気持ちよいとか、いっぱい動いて汗をかいてダイエットといったイメージがあるかも知れません。

 

しかし、ヨガには流派も違えば、数えきれないほどいくつものポーズがあり、その中でも筋肉に刺激を与え引き締め効果のあるポーズがたくさん存在します。

 

よって、今回は、ヨガのポーズの中でも、筋肉にしっかりと刺激を与え、筋肉の引き締めに効果のあるものを取り上げてご紹介します。

いわば、ヨガ筋トレといった感じでしょうか?

 

そして、その中でも、脚痩せに効果絶大なポーズをご紹介します。

 

太ももが太いから・ふくらはぎが太いからといって、太ももだけ筋トレする、ふくらはぎだけ意識して筋トレする。

これでは効果ありません。

 

そうではなく、下半身であるお尻もしっかりと引き締めることによって、脚痩せに繋がっていくのです。

また、骨盤がゆかんでいると、下半身太りになりやすいです。

 

骨盤のゆがみの解消、お尻・太もも・ふくらはぎ・足首を引き締めるヨガポーズによって、美脚に導いていきます。

 

毎日実践することで、太ももの裏側のぜい肉が取れていくので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

このヨガによる脚痩せダイエットを毎日実践して、美脚を手に入れましょう!

 

では、脚痩せダイエットに効果絶大なヨガポーズをご紹介します。

 

あかりね
毎度おなじみ、筆者オリジナル「鳥ヨガ人間イラスト」でご紹介していきます!

 

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脚痩せダイエット!自宅ヨガ筋トレ「横向きのさぎのポーズ」

脚痩せダイエットに効果絶大な「横向きのさぎのポーズ」を始めていきましよう。

 

では、左側を下に横向きになります。

両足揃えて伸ばします。左肩の真下に左肘(ひじ)を置き、左手指先は顔と同じに前を向いておきます。

右手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。

 

体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。

 

息を吸いながら足先を伸ばします。

 

 

息を吐きながら、右足だけ高く上げていきます。

首を伸ばして、お尻は出ないようにしておきます。

足は真っすぐ伸ばしたまま高く上げておきます。

 

その状態で5呼吸します。

息を吸いながら、ゆっくりと右足を戻しします。

 

では、反対も同様に行っていきます

 

 

ゆっくりと起き上がって、今度は、

右側を下に横向きになります。

両足揃えて伸ばします。右肩の真下に右肘(ひじ)を置き、右手指先は顔と同じに前を向いておきます。

左手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。

 

体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。

息を吸いながら足先を伸ばします。

 

息を吐きながら、左足だけ高く上げていきます。

首を伸ばして、お尻は出ないようにしておきます。

足は真っすぐ伸ばしたまま高く上げておきます。

 

その状態で5呼吸します。

息を吸いながら、ゆっくりと左足を戻しします。

 

1日3~5回繰り返しましょう!

 

あかりね
「横向きのさぎのポーズ」を日々実践することによって、
  • 骨盤のゆがみ解消・お尻が引き締まる・脚の裏の筋肉が伸ばすことができ、血行がよくなる
  • 太もものぜい肉が取れる
  • 股関節部分の大腿骨を引き出し、スラリとした美脚が期待できる
  • 自律神経の調整ができる

など、たくさんの効果が期待できます。

 

 

余裕がある場合は、「横向きのさぎのポーズ」難易度アップ編に取り組んでみましょう。

 

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脚痩せダイエット!自宅ヨガ筋トレ「横向きのさぎのポーズ」難易度アップ編

では、今度は、脚痩せダイエット!「横向きのさぎのポーズ」難易度アップ編です。

 

先ほどのポーズよりも、少しキツくなりますので、絶対に無理しすぎないように行いましょう。

では、はじめていきましょう。

 

左側を下に横向きになります。


両足揃えて伸ばします。左肩の真下に左肘(ひじ)を置き、左手指先は顔と同じに前を向いておきます。

右手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。

 

体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。

右手の3本の指(親指・人差し指・中指)で右足親指をしっかりとつかみます。

 

腰・背中をしっかりと伸ばしておきましょう。

 

息を吸って、

吐きながら、右の親指をつかんだまま右足を高く上げていきます。

膝(ひざ)は真っすぐ、アキレス腱も伸ばします。

 

首は伸ばして、お尻が出ないようにしておきます。

足を高くあげ、頭に近づけるイメージで10呼吸します。

 

息を吸いながら、右手足をほどき、右足をゆっくりと下ろして足を揃えます。

 

では、反対も同様に行っていきます。

ゆっくりと起き上がって、今度は、右側を下に横向きになります。

両足揃えて伸ばします。右肩の真下に右肘(ひじ)を置き、右手指先は顔と同じに前を向いておきます。

左手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。

体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。

 

左手の3本の指(親指・人差し指・中指)で左足親指をしっかりとつかみます。

腰・背中をしっかりと伸ばしておきましょう。

息を吸って、

吐きながら、左の親指をつかんだまま左足を高く上げていきます。

膝(ひざ)は真っすぐ、アキレス腱も伸ばします。

首は伸ばして、お尻が出ないようにしておきます。

足を高くあげ、頭に近づけるイメージで10呼吸します。

 

息を吸いながら、左手足をほどき、左足をゆっくりと下ろして足を揃えます。

さきほどのポーズか、こちらのポーズどちらかは、1日3~5回行いましょう

 

あかりね
足先を持って足を伸ばすことによって、足裏・ふくらはぎ・太ももまでの筋肉に刺激を与えます。

 

脚痩せダイエット!自宅で筋トレまとめ

今回は、脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?について記事を書きました。

 

脚痩せダイエットは、お尻もしっかり引き締めることがポイントです。

「横向きのさぎのポーズ」は、脚のぜい肉を取ることができるので、ぜひ毎日実践して脚をひきしめて美脚を手に入れてくださいね。

 

ヒップアップをすることで、脚をより長く見せることができますよ。

ヒップアップの筋トレを自宅できる方法は?女性にオススメ効果絶大!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

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